Une alimentation adaptée joue un rôle clé dans la qualité du sommeil. Certains aliments peuvent favoriser l’endormissement et améliorer la récupération nocturne.

Les nutriments essentiels pour bien dormir

Les aliments riches en tryptophane, comme les bananes, le lait chaud et les noix, sont essentiels à la production de sérotonine et de mélatonine. Les glucides complexes, tels que l’avoine et le riz complet, facilitent leur absorption et contribuent à un sommeil réparateur.

Éviter les stimulants perturbateurs

La caféine et l’alcool ont un impact négatif sur les cycles du sommeil. Le café, le thé noir et les sodas doivent être évités en soirée. L’alcool, bien que relaxant à première vue, réduit la qualité du sommeil profond et entraîne des réveils nocturnes.

Les solutions naturelles pour un sommeil optimal

Les tisanes de camomille ou de valériane sont des alliées précieuses pour favoriser la détente. Certains compléments alimentaires, comme SkyDream – Formule de Nuit, peuvent améliorer la production de sérotonine et réduire le cortisol, contribuant à un repos de qualité.